2013.01.11 - FFPL - Lactic Acid Workout 6

Kicsit megkésve egy héttel, de újra lelkesen lenaplózóm a múlt pénteki edzésem ide, bár már nem túl friss az élmény.

Elérkeztem az utolsó héthez a final phase fat loss programból. Ezzel együtt még 3 nap van. Elég kemény volt ez a nap, polómból csavarni lehetett a vizet rendesen, és nem csak az L-karnitin miatt :) Ezek a lassan végzett gyakorlatok kétszer nehezebbek mintha csak simán csinálnám, ezért sokszor kicsit kisebb súlyal nyomom. Közben meg kardiósabb gyakorlatok is vannak, azok is fárasztóak a sok (100-200) ismétlés miatt.

Bemelegités úgy kezdödött hogy elkezdtem ugrókötelezni, és kb fél perc után elszakadt az ugrókötél! :) Úgyhogy futógépre mentem 7 percre, majd eveztem 800 m-t.

A többi gyakorlat meg:

A1- Dumbbell Push Press

Tempo: Explode up, 4 seconds down 10

15

10

Each

Arm

A2- Dumbbell Squat

Tempo: 3 seconds up, 1 second down

A3- Alternating Bicep Curls

Tempo: 3 seconds up, 1 seconds down

planned

reps/time

Rest 10 Sec. Rest 10 Sec.

Rest 10 Sec. Rest 10 Sec.

Repeat A1-3 Rest 30 Sec.

Dynamic Interrupt 1
As many as
possible in
60 seconds
30
Plank Seconds

B1- Deadlift
Tempo: 3 seconds up, 1 second down 12
10
15
B2- Inverted Row
Tempo: 3 seconds up, 1 second down
B3- Bent Over Fly (Bent Over Later Raise)
Tempo: 3 seconds up, 1 second down
planned
reps/time
weight
set 1
reps/time
set 1
Rest 30 Sec. Rest 30 Sec. Rest 30 Sec.
Rest 30 Sec. Rest 30 Sec. Rest 30 Sec.
Repeat B1-3 Repeat B1-3 Rest 30 Sec.


Dynamic Interrupt 2
As many
reps as
possible in
75 seconds
As many as
Explosive Push Ups possible


C1- Swiss Ball Crunch
Tempo: 3 seconds up, 2 second down 10

C2- Bulgarian Split Squats
8
Each
Leg

Aktuális súlyom: 75.5 kg