2013.03.03 - FPFL Lactic acid workout 5

Ma munka előtti reggeli edzés volt, 7.30-kor már a teremben voltam. Egy ismerős csajjal való csevegés után a szokásos 5 perces ugróköteles bemelegítés volt. Aztán Final phase fat loss Lactic acid workout 5 következett. Féltem tőle bevallóm férfiasan... A lényege az, hogy a gyakorlat pozitív szakaszát extra lassan végzem a negatívot meg gyorsabban. Pl: guggolásnál 1 mp alatt ereszkedem le, és 3 mp alatt állok fel. Így egy bizonyos lactic acid képződik ami a hormonháztartásra is kihat, és már kisebb súllyal is nagyon fárasztó elvégezni.
Szóval a pontos menü:




A1)
Dumbbell Push Press 2 sets 10 reps Explode up, 4 seconds down

A2)
Dumbbell Squat 2 sets 15 reps 3 seconds up, 1 seconds down
A3)
Alternating Bicep Curls 2 sets 10 reps(per arm) 3 seconds up, 1 seconds down


Dynamic Interrupt

jumping jacks As many as possible in 60 seconds
Plank 30 second


B1)
Deadlift 3 sets 12 reps 3 seconds up, 1 seconds down

B2)
Inverted Row 3 sets 10 reps 3 seconds up, 1 seconds down

B3)
Bent Over Fly (Bent Over Later Raise)3 sets 15 reps 3 seconds up, 1 seconds down

Dynamic Interrupt


1)
Jump Squats As many reps as possible in 75 seconds
2)
Explosive Push Ups As many as possible


C1)
Swiss Ball Crunch  3 sets 10 reps 3 seconds up, 2 seconds down
C2)
Bulgarian Split Squats  3 sets 8 reps per leg 3 seconds up, 2 seconds down

Nem is volt olyan vészes..:) Egyedül a deadlift meg az inverted row. Ezekre számítottam is, de a deadlift is inkább az alkar miatt, az inverted row meg nagyon fárasztó volt így lassan felhúzva, csak szünetekkel tudtam lenyomni a 10 ismétlést.
A BCAA steviával keverve teljesen jól iható :)