Volt annyi lelkesedésem, hogy a tegnap délutáni kosárlabda után, még ma korán reggel 7-kor lenyomtam a második napot éhgyomóra meló előtt. A felhúzást nem assistedbe csináltam, így elég nehéz volt :) Amúgy minden ment az előírt mennyiségben, szerintem 80%-os szabályossággal.
Day 3
Below the Rings
•Warm-Up Routine
•Reverse Rows
•Assisted Pull-Ups
•Revers Chin-Ups
•Jump to Tuck Inverted Hang
•Double-Leg Grinds
•Cool-Down Flow
Szia! 35 éves programozó vagyok. Egyik hobbim a sport, már több mint 3 éve kondizom. Inkább saját testsúllyal és szabad sulyokkal edzek, köredzés jellegűen. Először 1 hónapig a Budapest Barbellben kezdtem edzeni, majd 1 évig Cross Fitneszeztem a Sport templomban a megszűnéséig. Amikor ezt elkezdtem 86 kg voltam, és 169 cm magas, 25-30 % testzsírral. Most épp 75 kg vagyok, és kb 12 % testzsírnál járok.
2013. február 1., péntek
2013.01.27 - GMB ring workout, Phase 1 Novice Day 1
Sikerült azt hiszem a neten található legjobb gyűrű programot megszereznem! Ez egy profi, 3 + 3 hónapos csak gyűrűs edzés program videókkal, ebook-al. Szinte csak minimális edzettségi szint kell hozzá és folyamatos progresszióval készít fel a nehezebb gyakorlatokra, de el lehet indulni egy komolyabb szintről is, de az nekem még sok. Ez meg igaz így az elején egy kicsit lightos ahhoz képest amit a teremben csinálok. A cél az, hogy legalább egy menjen az olyan összetettebb gyakorlatokból mint a muscle-up. Ehhez szerintem még legalább 2 hónapot kellene edzenem.
És akkor az első edzés:
Day 1
Above the Rings
•Warm-Up Routine
•Top Position Holds (rings out)
•Assisted Dips
•Assisted Push-Ups
•Plank Position Holds
•Mountain Climbers
•Cool-Down Flow
3 to 5 sets:
8 to 12 reps:
60-90s rest:
Azért meg kellet szenvednem néha ezekkel is, de nem ömlött rólam a víz mint pl: az FFPL-nél :)
És akkor az első edzés:
Day 1
Above the Rings
•Warm-Up Routine
•Top Position Holds (rings out)
•Assisted Dips
•Assisted Push-Ups
•Plank Position Holds
•Mountain Climbers
•Cool-Down Flow
3 to 5 sets:
8 to 12 reps:
60-90s rest:
Azért meg kellet szenvednem néha ezekkel is, de nem ömlött rólam a víz mint pl: az FFPL-nél :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)